Supraponderali și gravide trebuie să piardă în greutate
Conținutul
Cum le ajută Carmen Brumă pe gravide să-şi controleze greutatea în sarcină
Înțelegeți necesarul de calorii După cum se menționează în tabelul de mai sus, toate femeile însărcinate nu trebuie să câștige aceeași cantitate de greutate. Deci, trebuie să vă cunoașteți necesarul de calorii. Necesarul de calorii crește în al doilea și al treilea trimestru.
Cu toate acestea, variază în funcție de IMC, printre altele. Prin urmare, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă înțelege nevoile specifice 4.
Obezitate: a face femeile gravide să piardă în greutate este posibil și sigur ÎNTREBARE ȘTIRI Pentru a combate obezitatea, care afectează doi din cinci adulți din Statele Unite, un studiu american a arătat că este posibil să se limiteze creșterea în greutate a femeilor obeze sau supraponderale în timpul sarcinii, fără pericol pentru ea sau bebeluș. Cu toate acestea, lupta împotriva obezității a devenit o prioritate națională, cu primele picături înregistrate în zece ani. Obiectiv: schimbarea obiceiurilor alimentare pe termen lung Într-un studiu publicat în Jurnalul American de Medicină Preventivă, cercetătorii de la Universitatea de Medicină Northwestern din Chicago SUA au arătat că, prin consiliere nutrițională adecvată, este posibil să se reducă creșterea în greutate la copii.
Nu urmați diete cu conținut scăzut de calorii sau regimuri riguroase de slăbire, cum ar fi postul intermitent. Mănâncă mese dese, dar mici Acest lucru vă poate ajuta să vă gestionați greutatea, indiferent dacă sunteți gravidă sau nu.
Supraponderabilitate o problema in sarcina
Mâncarea frecventă, dar mică, vă ajută să vă gestionați dimensiunea porției. Acest lucru este util mai ales în timpul sarcinii, când mâncarea completă vă poate face să vă simțiți rău.
Experții recomandă să consumați trei mese principale nu prea mari și două până la trei mese mai mici pe zi 5. Mănâncă alimente sănătoase Slăbitul nu înseamnă să te înfometezi; cu siguranță nu când ești gravidă. Înseamnă să mănânci sănătos.
Este în regulă să trișezi din când în când, pur și simplu nu-ți face un obicei Sarea provoacă retenție de apă în organism. Deci, aveți-l cu măsură Grăsimi nesănătoase, cum ar fi margarină, unt, sos, sosuri, maioneză și sosuri de salată 5. Nu mâncați pentru doi Sarcina nu înseamnă că trebuie să mănânci pentru doi.
Greutate în timpul sarcinii
De fapt, nu trebuie să mănânci pentru doi, ci să mănânci alimente sănătoase. Nucile furnizează proteine, în timp ce laptele și cerealele oferă calorii suplimentare.
- Greutatea in sarcina | stilnatural.ro
- 9 sfaturi simple despre cum să slăbești în timpul sarcinii - Healths -
Ouăle și iaurtul sunt o sursă excelentă de proteine, calciu și vitamina D. Spanacul are un conținut ridicat de acid folic și ar trebui să fie inclus în dieta zilnică. Carnea roșie oferă fier. Exercițiu Nu trebuie să încetați să vă antrenați pentru că sunteți gravidă.
Greutatea in sarcina: Raspunsuri pentru cele mai frecvente intrebari
Antrenamentul este important dacă doriți să vă gestionați greutatea sarcinii 3 și să vă pregătiți corpul pentru naștere. Însă discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un antrenor specializat în exerciții pentru femeile gravide, înainte de a vă planifica regimul de antrenament.
Este posibil să aveți aproximativ 30 de minute de exerciții de patru până la cinci ori pe zi. Puteți încerca exerciții precum: Yoga.
