Slabire fasting

Postul intermitent după naștere – Cum am slăbit cu Intermittent fasting – stilnatural.ro

Indiferent daca joci sau nu. Situatia nu e chiar atat de roz, iar cine a citit articolul meu precedent - Adevarul despre Intermittent Fastingstie deja asta.

Cateva lucruri sunt insa certe: 1. O talie mai supla in schimb Lipsa senzatiei de foame, atunci cand vrei sa slabesti, este un avantaj decisiv, ce nu ar trebui sa ramana neutilizat. Dar anticiparea aceasta porneste din creier, care a fost invatat sa manance la anumite ore.

FASTING INTERMITENT: dieta de slabit cu beneficii metabolice

Si cum orice invat are si dezvat, folosind Postul Intermitent si schimband programul de mese, creierul poate fi repogramat sa secrete grelina mai rar. Ba mai mult, reducerea frecventei meselor, va cauza si scaderea cantitatii de grelina secretata inaintea lor. Adica nu doar mai rar ci slabire fasting mai putina. Asta cu slabire fasting deoarece, in acest fel, creierul intelege ca mancarea nu e totul in viata. Sau poate doar isi pierde antrenamentul si uita cum se face? Nu conteaza.

Slăbești cu postul intermitent? - ce spun studiile

Lipsa senzatiei de foame face ca Postul Intermitent sa fie o unealta foarte promitatoare atunci cand vine vorba de slabit. Iar in continuare o sa va arat cum il puteti optimiza si face si mai usor de tinut, astfel incat sa puteti manca mai mult din ceea ce va place, fara sa va sabotati rezultatele si sa pierdeti kilogramele de grasime fluierand.

Baza de plecare: IF Primul lucru pe care trebuie sa il faceti, este sa va hotarati ce tip de Intermittent Fasting vreti sa folositi.

N-o sa va tin in suspans si o sa va zic ca modificarea, conform ideilor propuse in acest articol, a IF-ului saptamanal de tip si a variatiilor lui, poate duce usor la mancat necontrolat, drept pentru care nu va recomand aceasta metoda. Veti folosi in schimb IF zilnic, de tipcare va va da ritm, printr-o rutina identica zi de zi si va slabire fasting ajuta sa evitati comportamentele extreme sau devierea slabire fasting mare de la norma.

Varianta aceasta consta intr-un post zilnic, de 16 ore si o fereastra de 8 ore in care se mananca.

Teoretic se pot manca oricate mese in aceasta perioada, dar deoarece vreti sa controlati cat mai bine grelina, prima regula pe care trebuie sa o respectati este ca veti manca doar 2 mese in fereastra de alimentare.

Si nu aveti voie sa rontaiti intre ele: 2 mese mari si late!

Regim de slăbire. Cum slăbești prin fasting?

Mai ramane problema alegerii perioadei zilei in care sa pozitionati fereastra de alimentare. In functie de preferinte, unora va va veni mai usor sa sariti micul dejun iar altii poate sunteti deja slabire fasting sa manancati putin sau deloc la cina. Sa stiti insa ca se pune si alcoolul consumat la final de program. Asa ca pentru cei ce nu vreti sa renuntati la acest bun obicei, eliminarea micului dejun e singura solutie. O dieta mai flexibila inseamna marja mai mare de eroare si va fi mai usor de slabire fasting.

In plus, ea se va potrivi si va putea ajuta mai multa lume. Deci pentru a pastra o flexibilitate cat mai mare a dietei - lucru foarte important atunci cand vrei sa slabesti, voi lasa pozitionarea fereastrei de alimentare la alegerea voastra si voi prezenta modele pentru ambele variante: cea cu mic dejun-pranz MDP in continuare si cea cu pranz-cina PC.

Prima masa a zilei Dupa perioada de adaptare la Intermittent Fasting, ar trebui sa aveti un bun control asupra grelinei si sa nu vi se mai faca foarte foame in apropierea ferestrei de alimentare. Drept pentru care, nici nu veti simti nevoia sa mancati foarte mult atunci cand intrerupeti postul.

Slăbești cu postul intermitent? - ce spun studiile

Va veti folosi de acest lucru si prima masa nu va fi foarte consistenta din punct de vedere caloric. Fiind prima masa a zilei, este insa foarte importanta, pentru ca programeaza corpul, regland hormonii si stabileste directia in care vor merge lucrurile pe parcursul zilei respective. Organismul este in autofagie dupa perioada de post si incepe sa consume din masa musculara, asa ca cel mai important semnal pe care trebuie sa i-l trimiteti este ca are suficiente proteine si nu e cazul sa distruga muschii - asadar e musai sa consumati o portie de proteine minim 30g.

Apoi, grelina este totusi ridicata, asa ca masa trebuie sa fie slabire fasting. Asta inseamna ca trebuie pierderea în greutate și boala cardiacă consumati alimente voluminoase si nutritive, care ocupa mult loc in stomac si se digera mai incet. Ajuta si daca masa dureaza mai mult - deci daca alimentele nu sunt foarte procesate si nu pot fi inghitie pe nemestecate.

Asta inseamna din nou proteine, fibre si carbohidrati complecsi. Nu in ultimul rand, nu vreti sa intrerupeti postul cu un spike de insulina, asa ca nu veti consuma foarte multi carbohidrati, ci mai multe grasimi la aceasta masa.

Cum ar arata o astfel de masa efectiv? Pentru IF CP prima masa este pranzul: - pui la cuptor cu 2 oua si legume fierte conopida, dovlecei, brocolli, fasole verde - porc sau vita la gratar, 2 oua si o salata mare din frunze sau varza - o branza de vaci, 2 oua si 1 cartof mare fiert Dupa cum puteti observa, prima masa este destul de restrictiva si poate, pentru unii, nu cea slabire fasting gustoasa.

Este insa un sacrificiu care merita facut, pentru ca, mancand in acest fel, pregatiti terenul pentru cea de-a doua masa, unde va veti putea face de cap.

Ma rog, in anumite limite. Ultima masa a zilei Felicitari, ati ajuns pe Taramul Fagaduintei: ultima masa a zilei, dupa un mic dejun frugal - puteti sa va indopati cat vreti!

Regim de slăbire. Cum slăbești prin fasting?

Sau mai degraba, cat puteti. Pentru ca, vedeti voi, scopul articolului este sa slabiti cat mai usor cu Intermittent Fasting, nu slabire fasting va indopati cu el.

Pentru asta nu cred ca e nevoie sa va cititi nimic. Asa ca veti folosi si la aceasta masa niste artificii: Proteinele sunt importante in general si foarte importante atunci cand mergeti la sala sau incercati sa slabiti.

Asa ca va trebui sa consumati si la aceasta masa o portie minim 30g de proteine. In plus, veti incerca sa mai ocupati niste loc in stomac, cu fibre si carbohidrati complecsi, asa ca veti adauga si o portie de legume. Va recomand, atat pentru IF MDP, unde masa ar fi pranzul cat si pentru Slabire fasting PC, unde masa ar fi cina, sa consumati carne slaba pe post de proteine g iar legumele sa fie crude, fierte sau salata.

Va puteti permite extravagante cu restul alimentelor.