Pierderea de grăsimi și lipsa somnului

1. Mereu obosit? Iata 7 posibile cauze! | stilnatural.ro
2. Legătura dintre somn si slăbire
3. De ce este somnul atât de important pentru pierderea în greutate
4. Ai grijă să mănânci sănătos, te antrenezi, dar numerele de pe cântar tot continuă să crească?
5. Legatura dintre somn si greutate - Nutrisquare
6. Delta pierderea în greutate

Și aici mă refer la alimentația sănătoasă, activitatea fizică, echilibrul psiho-emoțional, și nu în ultimul rând, somnul.

Da, somnul. Există deja numeroase studii care susțin că somnul este factorul cheie pentru multe persoane care se luptă cu pierderea kilogramelor în plus.

Despre nutritie Oboseala poate semnala o problema medicala, precum anemia, diabetul, hipertiroidismul sau hepatita C. Daca medicul a exclus o cauza medicala majora a oboselii cu care te confrunti, este momentul sa iei in considerare si o posibila cauza ascunsa. Brenda Powell, de la Cleveland Clinic. Acestea pot fi: Alimentatia bazata pe junk food. O alimentatie alcatuita preponderent din grasimi nesaturate, grasimi saturate, produse inalt procesate si zaharuri te poate secatui de energie.

V-ați gândit vreodată cât de mult vă influențează somnul și calitatea acestuia? Mulți dintre noi am simțit pe pielea noastră cum privarea de somn duce la scăderea randamentului, dar hai să vedem cum altfel ne mai influențează somnul nesănătos.

Somnul și greutatea – relația dintre ele

Ce înseamnă un somn sănătos? Când vorbim despre un somn sănătos, trebuie să luăm în considerare trei criterii: cantitatea, calitatea și regularitatea.

Din păcate, numărul persoanelor care dorm suficient este în continuă scădere. Calitatea Pentru a beneficia de un somn sănătos este importantă evitarea consmului de alcool, cafeină și tutun, seara. Absența luminii și a zgomotelor contribuie la îmbunătățirea calității somnului.

Regularitatea Somnul sănătos face parte din rutina zilnică. Încercați să vă treziți la aceeași oră în fiecare dimineață și să vă culcați când vă simțiți somnoroși.

Sfaturi pentru un somn sănătos Somnul, creșterea în greutate și obezitatea Somnul nesănătos a fost în mod repetat corelat cu un indice de masă corporală mai mare IMC și cu creșterea în greutate.

Necesarul de somn variază în funcție de individ, dar, în general, studiile au observat modificări ale greutății la mai puțin de șapte ore de somn pe noapte. Excesul ponderal duce la agravarea apneei obstructive în somn AOSdespre care se știe că întreține și agravează obezitatea. AOS scade calitatea și cantitatea somnului pe timpul nopții, care, inevitabil, duce la apariția somnolenței diurne. Somnolența diurnă poate duce la scăderea activității fizice și este necesară scăderea aportului caloric.

Fără a se lua această măsură, somnolența diurnă ar putea duce la un câștig ponderal suplimentar și la agravarea obezității. De asemenea, se pare că lipsa somnului poate provoca pierderea masei musculare.

Mușchiul arde mai multe calorii în repaus decât grăsimea, așa că, prin topirea masei musculare, scade și rata metabolismului bazal.

Cuvinte cheie de căutare

Este un cerc vicios din care este greu de ieșit. Somnul nesănătos duce la creștere în greutate, întreține și agravează apneea obstructivă în somn, care, la rândul ei, provoacă un somn nesănătos.

Legătura dintre somn și obezitate Somnul și apetitul S-a descoperit că oamenii care nu dorm suficient au un apetit mai crescut. Ghrelina este hormonul foamei și este secretată în stomac atunci când ne este foame.

Secreția sa scade după ce luăm masa. Leptina, în schimb, este hormonul sațietății și este secretată de celulele adipoase. Secreția sa crește după ce luăm masa și ne săturăm.

Un somn nesănătos duce la creșterea secreției de ghrelină și la scăderea secreției de leptină, deci la creșterea senzației de foame. Somnul nesănătos poate crește, de asemenea, consumul de calorii deoarece afectează capacitatea de a controla dimensiunea porțiilor.

Cât timp poți supraviețui fără să dormi?

Legătura dintre somn și apetit Somnul și alegerile alimentare Se pare că somnul nesănătos promovează alegerile alimentare mai puțin sănătoase. Prin urmare, după o noapte nedormită, nu numai că vom fi mai tentați să mâncăm un bol de înghețată, dar probabil că vă va fi mai greu să practicăm autocontrolul.

Ei vor să îi spun doar câte calorii să mănânce, cât să se antreneze și ce arzătoare de grăsime să ia. Dar răspunsul nu este atât de simplu, tocmai de aceea răspunsul meu este mai complex, pentru că trebuie să explic relația între hormoni și slăbire, influența stresului asupra pierderii din grăsime, de ce este o pierdere de timp să numeri caloriile, de ce trebuie să bei multă apă, să mănânci sănătos și organizat, sa faci mișcare regulată etc. Am observat însă că niciodată nu am vorbit destul despre importanța somnului în vederea slăbirii.

În pierderea de grăsimi și lipsa somnului, studiile au constatat că lipsa de somn poate crește afinitatea pentru alimentele bogate în calorii, carbohidrați și grăsimi.