Modalități de a pierde grăsimea în timpul sarcinii

3 sfaturi pentru a scăpa de grăsimea stomacului după sarcină

Lucrează-l A scăpa de grăsimea abdominală după sarcină este unul dintre aceste obiective - chiar acolo sus, cu bebelușul care doarme toată noaptea - care poate părea atât de important din punct de vedere monumental, cât și frustrant de evaziv.

Dar, în timp ce bebelușul dvs. Trucul este să faci schimbări de stil de viață, inclusiv un antrenament post-sarcină, care poți trece treptat în viața ta agitată. Creați dieta potrivită A fi o mamă nouă este unul dintre cele mai periculoase momente când vine vorba de alegeri alimentare sănătoase postnatale.

Pierderea somnului face mai greu să depui efortul suplimentar de cumpărături și gătit alimente sănătoase. Dar cu cât mănânci mai multe junk, cu atât glicemia poate crește și se poate prăbuși, ceea ce te face să tânjești și mai multe calorii goale.

Toate aceste consumuri excesive în mod evident îngreunează pierderea grăsimii inferioare a abdomenului - și poate provoca chiar și creșterea în greutate.

Îndepărtați problema în mugur, planificând și pregătind mese și gustări sănătoase cât mai des posibil. Opțiunile de pregătire includ sandvișuri de curcan și roșii pe pâine de grâu, salată rece de paste integrale cu creveți și legume și fulgi de ovăz peste noapte acoperite cu unt de arahide sau caju, împreună cu fructe de pădure.

De asemenea, vă poate ajuta să vă strategizați modalități de a pierde grăsimea în timpul sarcinii a bate aceste pofte, fără a păstra mâncarea nedorită în casă.

CUM SĂ PIERZI GRĂSIMEA DIN BURTĂ ÎN TIMPUL ALĂPTĂRII - PIERDEREA ÎN GREUTATE VIZATĂ - 2021

În schimb, stocați-l cu delicii care sunt înlocuitori sănătoși, cum ar fi morcovii și humusul în loc de chipsuri și înmuiat. Dacă aveți nevoie, păstrați o mulțime de gumă în jurul lor pentru a bate înapoi "munchies". Ușurați stresul Când ai copii, stresul pare să vină odată cu teritoriul.

Avertizare Grăsimea se găsește în multe locuri ale corpului, în jurul șoldurilor și coapselor, taliei sau pe multe alte părți ale corpului. Cu toate acestea, există multe tipuri de grăsime corporală, care sunt grăsimi subcutanate și grăsimi viscerale. Grăsimea subcutanată este stratul de grăsime situat chiar sub piele și, de obicei, nu vă afectează sănătatea. Grăsimea viscerală, pe de altă parte, este grăsimea care se găsește în și în jurul diferitelor organe din corp, în special în abdomen. Grăsimea viscerală înconjoară stomacul, ficatul și intestinele și este foarte nesănătoasă.

Tensiunea constantă eliberează hormonul stresului cunoscut sub numele de cortizol. Printre efectele secundare ale cortizolului se numără încetinirea metabolismului, ceea ce înseamnă că nu veți arde calorii la fel de eficient. Și mai amenințător pentru obiectivele tale de sâmbătă? Cortizolul indică corpului tău să se țină de grăsime - iar pentru femei, grăsimea stocată este cel mai probabil să se afle în abdomenul inferior.

12 moduri de a pierde excesul de grăsime de șold în mod natural acasă

Adesea, un antrenament post-sarcină poate fi câștigător, deoarece arzi calorii în timp ce ameliorezi stresul. Dar dacă efectul energizant al exercițiului preferat de a pierde grăsimea bebelușului nu vă duce pe parcursul zilei, este timpul să găsiți alte modalități de relaxare pentru a evita eliberarea de cortizol.

Înțelegeți necesarul de calorii După cum se menționează în tabelul de mai sus, toate femeile însărcinate nu trebuie să câștige aceeași cantitate de greutate.

Asta ar putea însemna să găsești un grup de alți noi părinți, astfel încât să poți vorbi despre grijile și provocările tale. În plus, încercați să vă faceți timp pentru masaje, băi cu bule, meditație sau pur și simplu pui de somn în timp ce bebelușul doarme.

Sfaturi ușoare pentru a pierde grăsimea corporală

Împreună cu modificările dietetice, va trebui arde mai multe calorii prin antrenamentul tău post-sarcină, precum și concentrează-te pe tonifierea mușchilor care se află sub grăsimea de pe burtă. Dacă ați avut recent copilul, cel mai bine este să începeți încet, mai ales când vine vorba pierdeți în greutate și încă beți berea activități aerobe de ardere a grăsimilor.

A face o plimbare este un început blând, mai ales pentru că îți poți lua copilul într-un cărucior sau în pachetul frontal, dacă este necesar.

De fapt, purtarea sau împingerea bebelușului va adăuga puțină rezistență suplimentară cardio-ului.

1. Avertizare Decizia de a alăpta poate fi una sănătoasă pentru tine și bebelușul tău, dar deseori complică încercările tale de a pierde în greutate - în special grăsimea inestetică a abdomenului postpartum.
2. Grasimi lasate pe stomac si pe laterale?

Pe măsură ce începeți să vă simțiți mai puternici în următoarele săptămâni, treceți la mersul mai rapid sau la abordarea cardio-ului, cum ar fi jogging, înot, jucat tenis sau ciclism. Antrenamentul de rezistență pe care îl faceți pentru a scăpa de grăsimea bebelușului poate începe, de asemenea, încet.

Crezi sau nu, cel mai bun exercițiu pentru a pierde grăsimea bebelușului în faza incipientă poate fi pur și simplu respirația profundă.

Pentru multe femei postpartum, excesul de grăsime inferioară a stomacului provine din separarea abdominală rezultată din sarcină.

Pentru a începe să-l corectați, stați drept, contractați abdomenele în timp ce inspirați și apoi eliberați-le în timp ce expirați.

Mergeți pentru un masaj complet al corpului Ați avut recent un copil, dar încă arătați însărcinată? Este o burtă rotundă care te face să crezi că nu vei putea pierde niciodată grăsimea din burtă? Ei bine, majoritatea mamelor noi se confruntă cu această problemă, dar hei, a durat nouă luni până când burta ta s-a întins, s-a acomodat și să-ți păstreze copilul în siguranță. Deci, va dura ceva timp până când va reveni la starea de pre-sarcină. Cu toate acestea, puteți accelera procesul dacă începeți să aveți grijă acum.

Odată ce vă simțiți mai puternic, lucrați la adăugarea altor mișcări de consolidare a ab. Opțiunile dvs.