Cel mai bun procent de macrocomenzi pentru pierderea în greutate
Conținutul
- Pierde în greutate relație nouă
- Pierderea ușoară în greutate fără dietă.
- Puneți-vă la dispoziție planul Există la fel de multe teorii despre cum să slăbești, pe cât de multe kilograme trebuie pierdute, iar una dintre cele mai noi tendințe de slăbire implică un contor macro alimentar.
- Macrocomenzi dietetice Keto Cum să le calculați
- UN GHID PENTRU STĂPâNIREA MACRO-URILOR - DESPRE TOT -
- Cum te măsoară pentru pierderea în greutate, Cat de rapida ar trebui sa fie scaderea in greutate?
- CUM SE CALCULEAZĂ MACRO KETO - VIAŢĂ -
Sunteți sub tratament Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi Keto, LCHF, Paleo și Atkins, sunt cele mai populare diete pentru pierderea în greutate. Știința, celebritățile și guru-ul fitnessului jură pe aceste diete. Dar nu aș fi surprins să știu dacă nu slăbiți cu o dietă săracă în carbohidrați. Este o problemă obișnuită cu care se confruntă dietele la un moment dat.
Și de cele mai multe ori, ei nu înțeleg de ce se întâmplă acest lucru. Acest articol înregistrează 17 motive pentru pierderea în greutate blocată la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și modalități de a începe să pierdeți flabul imediat. Motive pentru care nu pierdeți în greutate la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați 1.
Nu aveți un obiectiv realist Shutterstock Vrei să slăbești repede?
Calculator macro - Nurturaa
Ei bine, de cele mai multe ori, asta nu funcționează. Trebuie să fii realist atunci când vine vorba de slăbit. Pierderea treptată în greutate este sănătoasă, eficientă și durabilă în comparație cu pierderea rapidă în greutate.
Deci, în loc să stabiliți un obiectiv nerealist, stabiliți un obiectiv realist.
Scrieți în jurnalul dvs. Obiectivele mai mici sunt mai realizabile și nu vă veți dezamăgi. Pierderea între 0,4 kg pe săptămână este realistă 1. Nu vă dați seama că pierdeți în greutate Uneori, cântarul nu este suficient pentru a ști dacă pierdeți în greutate. Trebuie să vă evaluați procentul de grăsime corporală, deoarece excesul de grăsime este ceea ce doriți să scăpați. Mai mult, o imagine corporală nesănătoasă vă poate face să simțiți că nu pierdeți în greutate, în timp ce, în realitate, ați pierdut flaconul și arătați tonifiat.
Mănânci prea multe nuci Shutterstock Este ușor să te îmbraci cu nucile. Deoarece sunt mici, crocante, gustoase și o opțiune bună pentru o gustare, este ușor să treci peste bord cu nuci și să consumi multe dintre ele fără să te simți prea plin. Așadar, țineți evidența cantității de nuci pe care o consumați pe zi. Nu reduceți suficient carbohidrații Ați putea presupune că consumați cantitatea corectă de carbohidrați, dar adevărul este că unii sunt mai sensibili la carbohidrați decât ceilalți.
Mai mult, fructele și legumele conțin, de asemenea, carbohidrați buni și trebuie să limitați consumul acestora pentru a preveni pierderea în greutate de la platou. Începeți consumând mai puțin de 50 de grame de carbohidrați pe zi, iar când pierderea în greutate se oprește din nou, reduceți-l la 20 de grame de carbohidrați pe zi. Asigurați-vă că mâncați grăsimi sănătoase, proteine, carbohidrați buni și luați suplimente de vitamine și minerale. Consumați prea mult lactate Shutterstock Produsele lactate precum iaurtul, brânza, laptele și smântâna sunt bogate în proteine, care se transformă în glucoză printr-o cale metabolică cunoscută sub numele de gluconeogeneză.
La rândul său, acest lucru are ca rezultat o creștere a nivelului de insulină. Și când această creștere dieta 5 kg in 2 saptamani insulinei continuă într-o perioadă, corpul devine rezistent la insulină și moleculele de glucoză rămân în sânge și nu sunt consumate de organism.
Calculator macro
Acest lucru va împiedica în cele din urmă pierderea în greutate. Nu mențineți procentajul macro-urilor Când urmați o dietă săracă în carbohidrați, este foarte important să respectați procentul de macrocomenzi. Dietele precum Keto și HFLC sunt create într-un mod de a induce cetoza în organism și de a folosi grăsimea ca sursă de energie în loc de glucoză, pe care o obțineți din zahăr, carbohidrați și proteine.
Dacă nu aderați la raportul grăsime: carbohidrați: proteină, nu veți obține rezultatele dorite. Deci, respectați diagrama dietelor și vedeți cum se întâmplă un miracol! Nu aveți alimente nutritive Shutterstock Vă bazați pe bare și alimente prelucrate, cu conținut scăzut de carbohidrați, în mișcare? Apoi, este evident de ce nu slăbești. Consumați alimente adevărate precum pește, nuci, ouă și legume pentru a vă oferi hrană corpului.
Consumul de alimente procesate cu conținut scăzut de carbohidrați va funcționa numai dacă îl ciclezi cu alimente reale. Înșeli de multe ori Ah! Multe persoane care fac dietă trișează prea des - unii o fac în mod conștient, iar alții fără să știe. Cel mai bun mod de a vă preveni să înșelați prea des este să notați ce mâncați pe tot parcursul zilei.
Cel mai bun grăsime de mâncat pentru pierderea în greutate. Reguli generale pentru slăbit
Indiferent cât de mică este cantitatea, notarea ei vă va oferi o idee clară despre câte calorii în plus consumați. Încercați să utilizați o aplicație de urmărire a alimentelor sau pur și simplu să o scrieți într-un jurnal.
Mănânci prea multe fructe Shutterstock Fructele sunt bune, dar conțin și zahăr din fructe. Fructele precum mango, struguri și pepene verde au un indice glicemic ridicat și pot duce la o creștere a zahărului din sânge.
Controlează-ți porțiunile atunci când vine vorba de consumul de fructe și alege cel mai bun procent de macrocomenzi pentru pierderea în greutate cu conținut scăzut de IG, precum măr, kiwi, grapefruit, portocală, afine și căpșuni atunci când urmezi o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Urmezi orbește Diagrama cuiva a altora Acesta este unul dintre cele mai frecvente motive pentru care nu slăbești. Dacă urmați o dietă care a funcționat pentru prietenul dvs.
Tipul corpului dvs. Deci, discutați cu un dietetician înregistrat pentru a ști ce dietă cu conținut scăzut de carbohidrați să urmați și să personalizați raportul macro pentru a funcționa pentru dvs. Nu vă exercitați suficient Dacă vrei să fii în formă, nu-ți poți permite să fii leneș.
Cum te măsoară pentru pierderea în greutate
Este timpul să colaborezi Garfield în tine. Dacă tocmai ați început să vă antrenați, începeți prin a vă exercita ore pe săptămână timp de 1 oră în fiecare zi. Pe măsură ce rezistența crește, faceți un amestec de cardio, HIIT și antrenament de forță timp de ore pe săptămână.
Cu cât te antrenezi mai mult pentru a fi în formă, cu atât vei fi mai dependent de a te antrena și de a te menține în formă. Stai de cele mai multe ori Și ai crezut că a te ridica în picioare este o pedeapsă la școală! De fapt, a sta mult timp este o pedeapsă pentru corpul tău. A fi inactiv sau a sta tot timpul birou, cafea, restaurante, călătorii etc.
Un ghid pentru stăpânirea macro-urilor
Încercați să vă deplasați la fiecare oră pentru a vă menține metabolismul activ și greutatea suplimentară. Ești stresat Shutterstock Stresul este un ucigaș lent. Este otravă pentru corp și minte. Stresul duce la o creștere a nivelului de cortizol, care, la rândul său, cel mai bun procent de macrocomenzi pentru pierderea în greutate creșterea grăsimii din burtă, insomnie, inflamație, digestie necorespunzătoare etc.
Trebuie să identificați factorii declanșatori ai stresului și să lucrați la ele. Ar trebui să rezervi cel puțin 20 de minute pe zi pentru tine. Nu dormi suficient A nu dormi suficient vă poate împiedica și pierderea în greutate.
Crește nivelul de cortizol, care provoacă inflamație și duce la creșterea în greutate indusă de inflamație. Deci, ar trebui să dormi cel puțin 7 ore. De asemenea, du-te la culcare până la Consumați calorii invizibile Shutterstock Aditivii, conservanții și zahărul artificial sunt nocivi pentru sănătatea dumneavoastră. Multe alimente ambalate cu conținut scăzut de carbohidrați conțin calorii invizibile și împiedică pierderea în greutate. Cel mai bine este să evitați toate alimentele ambalate și, în schimb, să optați pentru niște rețete de casă cu conținut scăzut de carbohidrați.
Veți pierde în greutate, vă veți simți mai bine și veți economisi mulți bani.
Ghid de pierdere în greutate Dieta ketogenică Calculator macro Futnavarra
Te înfometezi Să te înfometezi nu este calea de a slăbi. Veți ajunge să câștigați în greutate în loc să o pierdeți. Mănâncă de ori pe zi și bea apă cu 20 de minute înainte de fiecare masă. Sunteți sub tratament Shutterstock Există posibilitatea să nu pierdeți în greutate, deoarece luați medicamente care interferează cu dieta dvs.
Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla dacă acesta este cazul.
Există tot atâtea teorii despre cum să slăbești, deoarece trebuie să se piardă kilogramele, iar una dintre cele mai noi tendințe de pierdere în greutate implică un contor de macro-uri alimentare. Macro este shorthand pentru macronutrienți, dintre care trei.
Solicitați-i să vă prescrie un alt medicament care nu va interfera cu planul curent de slăbire. Acestea sunt cele 17 motive pentru care nu reușiți să pierdeți flabul la o dietă săracă în carbohidrați. Mult noroc!
