Adevărul în mit

Zona hr pentru arderea grăsimilor, Calculator de ardere a grăsimilor din zona pulsului Zonele de ritm cardiac

Zona de ardere a grăsimilor - Antrenament cardiovascular

Avertizări Zona de ardere a grăsimilor este definită ca nivelul de mișcare la care corpul tău arde în principal grăsimi pentru energie. Dacă scăderea în greutate este scopul antrenamentului dvs.

Zona de ardere a grăsimilor este diferită pentru toată lumea, dar poate fi utilă în timpul antrenamentelor pentru a regla intensitatea antrenamentului pe baza ritmului cardiac. A calca Partea 1 din 2: Determinarea zonei de ardere a grăsimilor Calculați-vă zona de ardere a grăsimilor cu o formulă. Există o formulă relativ simplă pentru determinarea zonei de ardere a grăsimilor. În primul rând, căutați ritmul cardiac maxim MHR. Pentru a face acest lucru, scade-ți vârsta de la ca bărbat și ca femeie.

Zona dvs. De exemplu, 40 MHR al unui bărbat ar fiiar zona sa de ardere a grăsimilor ar fi cuprinsă între și de bătăi pe minut. Folosiți un monitor de ritm cardiac. Există o varietate de monitoare de ritm cardiac disponibile - ceasuri sau zona hr pentru arderea grăsimilor, curele pentru piept și chiar cele încorporate în mânerele unor aparate cardio.

Arde de grăsime

Monitoarele de ritm cardiac vă pot ajuta să vă judecați ritmul cardiac și zona de ardere a grăsimilor în funcție de vârstă, înălțime și greutate. Utilizarea unui monitor de ritm cardiac vă va oferi, de asemenea, o idee mai precisă despre locul în care vă este zona de ardere a grăsimilor.

Acest lucru se datorează faptului că monitorul ritmului cardiac vă ține evidența ritmului cardiac în timp ce faceți mișcare și poate utiliza apoi datele curente ale ritmului cardiac pentru a vă calcula zona de ardere a grăsimilor.

Mulți utilizatori pentru prima dată ai unui monitor de ritm cardiac constată că este posibil să nu se fi antrenat atât de tare pe cât credeau.

Zonele de ritm cardiac

Acordați o atenție deosebită și provocați-vă - dar păstrați-l în siguranță. Monitoarele de ritm cardiac pentru piept sunt doar puțin mai precise decât brățările sau ceasurile. De asemenea, sunt de obicei ceva mai scumpe. Obțineți un test VO2 Max. Un test VO2 max volumul pe unitate de timp, oxigen și maxim examinează cu exactitate capacitatea corpului dumneavoastră de a utiliza și transporta oxigen în timpul exercițiului. Acest test cere participantului să meargă pe o bandă de alergat sau pe o bicicletă și să respire printr-o mască de față, care măsoară nivelul de oxigen și dioxid de carbon pe măsură ce ritmul cardiac crește.

Aceste informații pot fi apoi utilizate pentru a determina nivelul la care ardeți cele mai multe grăsimi și calorii din zona de ardere a grăsimilor. Testul VO2 Max este considerat cea mai precisă și mai fiabilă metodă de testare a stării inimii și a vaselor de sânge.

Cum să te antrenezi pentru a arde grăsimi. Zonele de efort. | Body

Puteți merge la o sală de sport, la unele laboratoare și la medicul dumneavoastră pentru acest test. Folosiți testul de vorbire.

zona hr pentru arderea grăsimilor

Aceasta este cea mai puțin tehnică dintre toate modalitățile de a determina zona de ardere a grăsimilor. Testul de vorbire necesită să vorbiți în timpul exercițiului, determinând dacă ar trebui să creșteți curs de slăbire să micșorați intensitatea antrenamentului în funcție de cât de respirați sunteți.

Calculul pulsului prin formula Karvonen

De exemplu, dacă nu ai respirație pentru a vorbi, atunci ar trebui să scazi intensitatea antrenamentului. Dacă poți vorbi ușor, nu te antrenezi suficient. Ar trebui să puteți spune o frază scurtă fără probleme. Partea 2 din 2: Aplicați zona de ardere a grăsimilor la exerciții Adăugați câteva exerciții cardio. Efectuarea unei combinații de exerciții cardio moderate și viguroase vă va oferi de obicei cele mai bune rezultate.

Acest lucru este valabil mai ales dacă obiectivul dvs.

zona hr pentru arderea grăsimilor

Includeți forme de antrenament care nu sunt prea grele și se încadrează în zona de ardere a grăsimilor aproximativ jumătate din timp. Activitățile pot include jogging, ciclism sau înot mai lent. Dar acest lucru este diferit pentru toată lumea.

zona hr pentru arderea grăsimilor

De asemenea, alegeți câteva exerciții cardio care sunt mai intensive. Deși acest lucru se află în afara zonei dvs.

Determinarea zonei de ardere a grăsimilor | Sfaturi | June

Cu toate acestea, caloriile totale arse depind, de asemenea, de durata unui antrenament și poate fi mai ușor să vă exercitați mai mult în zona de ardere a grăsimilor, deoarece este mai puțin obositoare. În plus, includeți cel puțin de minute de cardio de intensitate moderată în antrenamentul săptămânal. Faceți și antrenament de forță.

zona hr pentru arderea grăsimilor

Este important să includeți antrenamentul de forță în programul săptămânal. Acest lucru ajută la construirea și întărirea mușchilor, pe lângă creșterea metabolismului. Antrenamentul cu greutăți este esențial pentru arderea grăsimilor.

Este esențial să mențineți și să dezvoltați masa musculară slabă în timp ce pierdeți masa grasă. Faceți antrenament de forță cel puțin două zile pe săptămână, timp de cel puțin 20 de minute la un moment dat. Lucrați cu un antrenor personal sau cu un antrenor. Dacă sunteți interesat de zona dvs. El poate lucra cu tine pentru a-ți determina zona de ardere a grăsimilor și pentru a ajuta la elaborarea unui plan de instruire adecvat pentru aplicarea acestor informații.

SUPERSERII (SUPERSETS)

Discutați cu antrenorul sau antrenorul despre obiectivele dvs. Creșteți mai multă masă musculară? În acest fel își pot adapta programul pentru dvs. De asemenea, întrebați cum puteți utiliza cel mai bine o zonă de ardere a grăsimilor în avantajul dvs.

Știți că, deși puteți arde mai multe calorii din grăsimi în zona de ardere zona hr pentru arderea grăsimilor grăsimilor, numărul total de calorii arse poate fi mai mic decât un antrenament mai intens, deoarece acesta din urmă arde mai multe calorii în general.

zona hr pentru arderea grăsimilor

Cumpărați un monitor de ritm cardiac, dacă este necesar. Acest lucru vă poate ajuta să nu vă determinați zona de ardere a grăsimilor, dar vă oferă și instrumentele și datele de care aveți nevoie pentru a ajunge la acea zonă specifică în timpul unui antrenament.

Un gând despre „Cum să te antrenezi pentru a arde grăsimi. Zonele de efort.”

Colaborați cu un antrenor personal pentru a crea un program de antrenament care se potrivește cel mai bine obiectivului dvs. Important: Dacă aveți senzație de amețeală, amețeli sau durere, opriți imediat exercițiile. Ultimele Articole