Hiit Training vs Exercițiu de anduranță pentru pierderea în greutate; Oamenii Renașterii

Starea de echilibru vs hiit pentru pierderea de grăsimi

Antrenamentul HIIT vs. LISS | Care este mai bun pentru arderea grăsimii?

Dacă ești copleșit de toate acronimele legate de antrenamente, nu ești singur. Din fericire, cardio-ul LISS este un concept destul de simplu. Vom face o scufundare profundă în ceea ce este cardio-ul LISS, împreună cu beneficiile și dezavantajele sale, astfel încât să puteți decide dacă este potrivit pentru dvs. Ce este cardio LISS? Starea de echilibru de intensitate scăzută sau LISS este o metodă de exercițiu cardiovascular în care efectuați activitate aerobă la o intensitate mică până la moderată pentru o perioadă continuă și adesea extinsă.

Este posibil să îl cunoașteți și ca: exercițiu de intensitate redusă instruire în stare de echilibru SST exerciții cardiovasculare continue antrenament la distanță lungă LSD Obiectivul ritmului cardiac LISS Când faceți cardio LISS, scopul este să vă mențineți ritmul cardiac în jur la sută a ritmului cardiac maxim.

Cardio de post - Cum funcționează, beneficii, pro și contra

Este opusul antrenamentului la intervale de intensitate ridicată HIITcare implică alternarea unor rafale scurte de exerciții intense cu perioade de recuperare de intensitate redusă.

LISS este cel mai adesea asociat cu alergarea, ciclismul, mersul plin de viață, înotul și alte activități cardio care necesită sesiuni mai lungi de exerciții de intensitate redusă. American Council on Exercise subliniază că, deși antrenamentul în regim constant este un mod eficient de a arde calorii și de a vă antrena sistemul aerob, necesită, de asemenea, mai mult timp pentru a obține rezultate.

Unii oameni spun că HIIT este o formă mai bună de antrenament decât cardio-ul stării de echilibru.

Hiit Training vs Exercițiu de anduranță pentru pierderea în greutate

Dar, deși ambele stiluri au avantaje și dezavantaje, unul nu pare să fie mai bun în general decât celălalt. De fapt, un studiu nu a găsit niciun avantaj real în ceea ce privește antrenamentul de intensitate foarte mare, în comparație cu cardio-ul în stare de echilibru. Care sunt beneficiile? La fel ca alte forme de exerciții fizice, cardio-ul LISS are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv fluxul sanguin îmbunătățit, stresul redus, riscul mai scăzut de boli de inimă și funcția creierului îmbunătățită.

Antrenamentul în condiții de echilibru îmbunătățește capacitatea corpului de a utiliza grăsimile ca combustibil în loc să utilizeze glicogen stocat în mușchii dumneavoastră.

Exercițiu aerob vs. anaerob: Care este cel mai bun pentru pierderea în greutate?

De asemenea, conform unui studiu dinexercițiul aerob continuu este mai eficient decât HIIT la îmbunătățirea distribuției grăsimilor. Este potrivit pentru toate nivelurile. Deoarece LISS este mai ușor de făcut și mai blând cu corpul, este potrivit pentru începători. Nivelurile de fitness intermediare până la cele avansate îl folosesc adesea ca parte a unui program de antrenament de anduranță.

Cele 5 modalități cheie de a arde grăsimea rapid

Permite o recuperare mai ușoară. Deoarece puneți mai puțin stres pe inimă și corp, este posibil să vă găsiți că vă recuperați mai repede și mai ușor de la LISS.

Este un mod eficient de a te antrena pentru evenimente de anduranță. Exercitarea la o intensitate mai mică pentru o perioadă lungă de timp pune mai puțin stres pe inimă și plămâni decât un antrenament mai intens.

starea de echilibru vs hiit pentru pierderea de grăsimi birou de lucru cum să piardă în greutate

Acesta poate fi un mod eficient de pregătire pentru un eveniment de anduranță. Este, de asemenea, minunat pentru recuperare după un antrenament dificil. Puteți utiliza LISS ca sesiune de recuperare a doua zi după un antrenament de intensitate ridicată.

Există dezavantaje?

  1. HIIT vs.
  2. Când vine vorba de pierderea de grăsime, este mai bine HIIT sau cardio convențional?
  3. Dar ce este cardio-ul post?

La fel ca orice formă de exercițiu, LISS are câteva dezavantaje: Necesită sesiuni cardio mai lungi, de obicei, de cel puțin 45 până la 60 de minute. S-ar putea să te plictisești făcând același exercițiu la aceeași intensitate pentru o lungă perioadă de timp. Vă recomandăm să vă antrenați cu un prieten sau să ascultați un podcast preferat sau o listă de redare în timp ce vă exercitați.

Când vine vorba de pierderea de grăsime, este mai bine HIIT sau cardio convențional?

Puteți crește riscul de rănire excesivă dacă faceți același tip de antrenament prea des. Cardio LISS este potrivit pentru tine?

Cardio-ul LISS starea de echilibru vs hiit pentru pierderea de grăsimi un bun supliment la majoritatea rutinelor de fitness, deoarece este în general sigur și adecvat pentru toate nivelurile de fitness.

Dacă puteți încadra cu ușurință un antrenament cardio de 45 până la 60 de minute în programul dvs. Dacă trebuie să vă antrenați pentru un eveniment de rezistență, povestiri de pierdere în greutate de cristal ar fi o cursă de 10K, semimaraton, triatlon sau ciclism, probabil că veți folosi cardio la starea de echilibru de mai multe ori pe săptămână.

Acesta se numește principiul specificității, ceea ce înseamnă că te antrenezi în același format în care vei concura. Dacă ești începător, urmărește să faci trei sesiuni de cardio LISS pe săptămână.

starea de echilibru vs hiit pentru pierderea de grăsimi dr kennedy pierdere în greutate birmingham al

Dacă sunteți la un nivel intermediar sau avansat, încercați să includeți una sau două sesiuni de cardio LISS și una sau două sesiuni de HIIT pe săptămână. Toate nivelurile de fitness ar trebui, de asemenea, să vizeze includerea antrenamentului de forțăexerciții pentru toți mușchii majori cel puțin 2 sau 3 zile pe săptămână.

starea de echilibru vs hiit pentru pierderea de grăsimi cum să ardeți grăsimea în întregul corp

Dacă faceți starea de echilibru vs hiit pentru pierderea de grăsimi dintr-o sală de gimnastică sau aveți echipamente cardio de acasă, cum ar fi o bandă de alergat, eliptică, vâslitor sau bicicletă, puteți face cardio LISS utilizând una sau mai multe dintre aceste mașini într-un ritm constant timp de 45 până la 60 de minute. Dacă preferați să vă exersați în aer liber, puteți lovi trotuarul pentru o alergare lungă sau o plimbare cu bicicleta sau vă puteți îndrepta spre dealuri pentru o drumeție.

Mersul într-un ritm moderat este o altă formă excelentă de antrenament LISS. Dacă credeți că vă veți plictisi să faceți același tip de antrenament, puteți amesteca lucrurile făcând o rutină HIIT 1 sau 2 zile pe săptămână.

Amintiți-vă, deoarece HIIT este de intensitate ridicată, trebuie să vă antrenați doar de minute. Linia de jos LISS, sau cardio cu intensitate redusă, este cel mai adesea asociat cu alergarea, ciclismul, înotul, mersul pe jos și alte activități cardio care necesită exerciții de intensitate scăzută pentru perioade mai lungi, de obicei 45 până la 60 de minute. Cercetările au arătat că LISS cardio poate ajuta la arderea grăsimilor mai eficient decât antrenamentele de intensitate mai mare.

Este potrivit pentru toate nivelurile de fitness și este o formă de antrenament deosebit de utilă pentru un eveniment de anduranță. Dacă aveți probleme de sănătate, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nouă rutină de exerciții.