Face u pierdeți în greutate atunci când u alăptează

Distribuiți pe Twitter fot.

Cu toate acestea, merită să ne amintim că alăptarea în sine înseamnă pierderea kilogramelor inutile după sarcină. Slăbitul în timpul alăptării este o idee bună?

Un dietetician are un mit după naștere: alăptarea m-a făcut să crească în greutate

Slăbitul și alăptatul — reguli de nutriție pentru mame care alăptează Recomandările privind hrănirea în timpul alăptării sunt aceleași ca principiile generale ale alimentației în timpul sarcinii. Aceasta corespunde unui aport suplimentar de g legume, g fructe, g brânză albă, g carne și câteva felii de pâine.

Dacă mama care alăptează nu depășește caloriile recomandate, ar trebui să slăbească încet, scăpând de un mic exces de grăsime corporală kgpe care avea dreptul să o acumuleze în timpul sarcinii. Ar trebui evitată o pierdere semnificativă în greutate, în special în primele luni de lactație.

Utilizarea unor diete de slăbire sau foarte restrictive în timpul alăptării este dăunătoare. În timpul alăptării, nevoia de lichide este mai mare decât înainte. Cu toate acestea, nu e nevoie să se bea apă cu forța.

Paradoxal, acest lucru poate provoca chiar o suprimare a producției de alimente. Fiziologic este consumul de lichid în cantitatea de potolire a setei.

Pentru o mai mare certitudine, puteți observa culoarea urinei. Dacă devine prea intensă, poate fi un semnal că organismul economisește apă și trebuie să se crească cantitatea de lichid care ar trebui băut.

6 motive care te vor face să eviți arzătoarele de grăsime pentru pierderea în greutate

O femeie în timpul alăptării trebuie, desigur, să renunțe la fumat și la alcool, să limiteze sau, de preferință, să excludă dulciurile.

Cafeaua și ceaiul sunt permise, dar în cantități rezonabile. De asemenea, ar trebui să fii atent la consumul de leguminoase, cum ar fi fasolea sau mazărea, ceea ce nu înseamnă că trebuie eliminate complet.

Nu există alte recomandări speciale cu privire la alimentația mamelor care alăptează. Alăptarea vs. Alăptarea vă poate ajuta să pierdeți în greutate și să vă redobândiți silueta de dinainte de sarcină mai repede, dar este important să știți că acest avantaj nu este sigur.

Cantitatea de greutate pe care o pierdeți în timpul alăptării depinde de multe lucruri, inclusiv: Cât ai cântărit înainte să rămâi însărcinată; Cât ai luat în greutate în timpul sarcinii; Dieta.