Cum să vorbim despre pierderea în greutate, Ghidul definitiv pentru pierderea în greutate

Account Options

Deci, ce este deficitul caloric? Suficient de simplu, luați numărul de calorii pe care ar trebui să le consumați pentru a vă putea menține greutatea corporală actuală, așa cum este.

Cum să accelerezi pierderea în greutate? În primul rând, trebuie să vă dați seama că a fi supraponderal este o povară mare pentru corpul vostru. Și dacă înțelegeți acest lucru, atunci trebuie să vă pregătiți pentru a pierde în greutate nu este la fel de ușor ca să îl câștigați. Procesul de combatere a depunerilor de grăsime este lung în timp și destul de dificil din punct de vedere al activității sale fizice.

Aceasta se numeștehomeostazia energetică. Odată calculat acest număr, reducerea acestuia în dieta zilnică va duce la undeficit, care în cele din urmă, este o dietă. Pare destul de ușor, nu? Cu toate acestea, există unele aspecte ale deficitului caloric care pot merge prost, provocând un echilibru nesănătos în corpul dumneavoastră.

Dieta pentru menopauză - descriere și principii generale de nutriție pentru pierderea în greutate

Problema cheie Dacă reduceți numărul de calorii din aportul zilnic, este posibil să reduceți și mineralele și substanțele nutritive de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a prospera într-un mod sănătos. Această reducere poate determina deficitul caloric să se transforme în ceva numit adeficit macro-nutritiv. Aceasta înseamnă că, atunci când nu introduceți suficientă cantitate și tipuri de alimente în sistemul dvs.

cum să vorbim despre pierderea în greutate modalități diferite de a pierde grăsimea buricului

Știți deja că a mânca prea mult poate provoca obezitate și alte tulburări. Cu toate acestea, alipsa din substanțele nutritive și minerale de care are nevoie corpul dumneavoastră poate duce de fapt la sindroame de deficiență. Deci, de ce discutăm despre malnutriție și deficit de macro-nutrienți?

Atunci când taie alimente specifice, bogate în substanțe nutritive, le refuză corpului capacitatea de a se îngrășa - sigur - dar îi refuză și nutrienții esențiali de care are nevoie pentru a funcționa la un nivel sănătos.

cum să vorbim despre pierderea în greutate o retragere de o săptămână de scădere în greutate

Deci, de unde știi ce macrocomenzi ar trebui să tai și pe care să le păstrezi? Există atât de multe diete cu conținut scăzut de carbohidrați, fără carbohidrați, care pot părea o referință suficient de bună.

cum să vorbim despre pierderea în greutate pierdere în greutate corporală

Cu toate acestea, cunoașterea cantității de carbohidrați, grăsimi și proteine de care organismul încă mai are nevoie în timpul unei diete este extrem de importantă pentru sănătatea ta. Întrebările dvs. Ce macro este cel mai bine de tăiat pentru a atinge deficitul caloric? Cu câteva decenii în urmă, chiar și medicii își îndrumau pacienții pentru a reduce o combinație a aportului de carbohidrați, grăsimi și proteine.

cum să vorbim despre pierderea în greutate cum de a pierde greutatea rapida cea mai buna cale

Din păcate, în anii '80 și '90, aceștia nu erau sută la sută conștienți de beneficiile pentru sănătate asociate acum cu grăsimea - ținând cont de convingerea învechită că consumul de grăsime va duce la grăsime corporală. Deci, pe atunci, sfatul de bază ar fi reducerea sau eliminarea tuturor!

Cum să accelerezi pierderea în greutate?

Cu toate acestea, răspunsul la original constă în concentrarea asupra nivelurilor de carbohidrați. Reducerea carbohidrațiloreste cea mai optimă metodă dacă doriți să vă îmbunătățiți compoziția corpului, în special. S-a dovedit că o reducere a carbohidraților în masa de dimineață și în timpul prânzului este eficientă, deoarece corpul este gata și gata să meargă dimineața după ce a postit în timpul nopții.

Ce vitamine și minerale ar trebui să fie în dieta pentru menopauză Vitaminele și mineralele utile pot reduce manifestările neplăcute și consecințele menopauzei. Din fericire, majoritatea le putem găsi cu ușurință pe piață și în magazin sub formă de produse sănătoase și sănătoase. Pentru o dietă sănătoasă, trebuie să acordați atenție alimentelor care conțin următoarele vitamine și minerale: calciu; acizi grași polinesaturați, care sunt necesari pentru scăderea colesterolului și a trigliceridelor din sânge; acizi grași mononesaturați și omega-3, care normalizează nivelul grăsimilor din sânge; vitamina B și fibre; bor; lignina, care poate ajuta la reducerea bufeurilor și a uscăciunii vaginale; magneziul, care are un efect sedativ, ameliorează anxietatea și iritabilitatea și combate schimbările de dispoziție și insomnia; Vitamina E, care este necesară pentru a proteja inima și pentru a reduce umflarea sânilor; potasiu, care întărește sistemul nervos și mușchiul inimii. Modul în care remediile populare ajută la slăbirea cu menopauză Toate metodele tradiționale care ajută la pierderea în greutate în timpul menopauzei se reduc la utilizarea decocturilor și sucurilor din produse naturale. Datorită proprietăților lor benefice și a vitaminelor, acestea ajută la curățarea corpului, la accelerarea metabolismului și, de asemenea, la îmbunătățirea stării de spirit.

Reducerea în carbohidrați vă va ajuta să creșteți metabolismul corpului și să vă mențineți mai plin de viață mai mult timp - de vreme ce puteți ajunge la proteine. Bine, dieta mea este acoperită - ce activitate ar trebui să fac? Pentru a vă susține eforturile de slăbire, mișcarea și activitatea constantă vă pot ajuta.

Dacă începeți de la puțină la nicio mișcare în timpul săptămânii, vă recomandăm să începeți cu dezvoltarea capacității aerobice. Faceți de minute cum să vorbim despre pierderea în greutate mișcare - cum ar fi mersul pe jos, jogging, mersul cu bicicleta sau chiar înotul - înainte de a încorpora o activitate mai riguroasă.

cum să vorbim despre pierderea în greutate cum să ardeți coapsa și grăsimea piciorului

Cheia aici este să vă construiți rezistența. Odată ce vă simțiți mai confortabil, vă puteți arunca într-un antrenament HIIT— antrenament la intervale de intensitate mare. Bine, să vorbim despreEMS.

De ce femeile se îngrașă în timpul menopauzei

Deoarece EMS, atunci când se face de unul singur, nu este eficient în arderea caloriilor - deci nu este eficient doar ca pierderea în greutate - trebuie să îl asociați cu mișcarea. EMS este specializat în construirea forței - ceea ce este perfect pentru dvs.

Cu toate acestea, stimularea este eficientă și atunci când efectuați exerciții aerobe și anaerobe. Când se face simultan, SME și mișcarea pot ajuta la arderea grăsimilor și la construirea musculară eficient - angajând atât sistemul cardiovascular, cât și rezistența musculară.

cum să vorbim despre pierderea în greutate bea care mă va ajuta să pierd în greutate