Cat slabesti cu fructe si legume. Dietă de slăbire cu fructe și legume în 3 săptămâni

Snap Fotografie de Leonie Wise De ani de zile, cinci porții de fructe și legume păreau să fie cheia unei diete sănătoase. Nimeni nu mânca destule.

1. Cum să pierdeți în greutate în 19 săptămâni
2. Ce se întâmplă cu corpul tău dacă mănânci numai fructe și legume

Apoi, anul trecut, un studiu realizat de Imperial College London a descoperit că să-ți dublezi cantitatea la zece era și mai sănătos și putea să prevină până la 7,8 milioane de morți premature la nivel mondial în fiecare an.

Totuși, experții sunt destul de siguri că nimeni nu mănâncă îndeajuns. Publicitate Autorul principal al studiului, Dagfinn Aune, spune că fructele și legume reduc nivelul de colesterol, tensiunea arterială și ajută la sănătatea vaselor de sânge și sistemul imunitar.

Aune spune că asta s-ar datora rețelei complexe de nutrienți pe care o au acestea, sugerând că antioxidanții — care ar putea reduce distrugerea ADN-ului — pot scădea riscul de cancer.

Dacă zece porții de fructe și legume s-a demonstrat că sunt mai bune decât cinci, s-ar putea să ne întrebăm dacă o dietă exclusivă din așa ceva ar fi și mai bună.

Diete cu fructe si legume. Ce contine meniul in fiecare zi

Deci pentru cei care se gândesc să adopte o dietă raw vegană sau doar vor să scape din organism de toate mizeriile pe care le-au consumat un avertisment prietenos: Nu merge așauite ce se poate întâmpla.

Ai avea un dezechilibru de macronutrienți Fructele și legumele sunt bogate în fibre și carbohidrați, dar nu te poți baza pe ele ca să-ți ofere îndeajuns de multă grăsime și proteină — macronutrienții, doi dintre principalii stâlpi ai dietei tale- de care ai nevoie.

Ele ne oferă doza zilnica necesara de vitamine si minerale si ne satura, ceea ce este forate important atunci când incercam sa slăbim. In pofida acestui lucru noi ezitam atunci când trebuie sa alegem pe care fructe si legume sa le alegem, încercând sa ne menținem silueta. De exemplu o mare parte din oameni prefera sa evite bananeleavocado, porumbul, morcovii si mazărea, deoarece cred ca daca le vor consuma vor creste in greutate. Pe de alta parte atunci când ținem regimul de slăbire, deseori recurgem la salate, țelina si grapefruit crezând ca ele ne vor ajuta sa slăbim. Adevărul despre fructele si legumele Consumul de fructe si legume este extrem de necesar cat pentru menținerea sanatatii atât si pentru reducerea greutății.

Grăsimea este necesară pentru o funcționare sănătoasă a minții, energie și metabolizarea nutrienților. Ai nevoie de proteine pentru mușchi puternici și un sistem imunitar robust.

Dacă trăiești doar cu legume și fructe, e clar că te vei alege cu o masă musculară scăzută și o pierdere a forței, spune nutriționista din New York, Amy Shapiro. Acest studiu din a descoperit că toate aceste alimente sunt asociate cu nivele crescute de inflamație. Mai rău, inflamația cronică este legată de dezvoltarea aterosclerozei, infarctelor, atacurilor de cord, diabetului și bolilor autoimune.

TOP SERVICII

Prin comparație, dietele bazate pe vegetale sunt antiinflamatoare naturale pentru că sunt bogate în fibre și antioxidanți și au mai puțini declanșatori inflamatori ca grăsimile saturate și endotoxinele eco subțire kiekis eliberate de bacteriile care se găsesc în mod normal în alimentele cu proveniență animală. Studiile au arătat că oamenii care adoptă diete bazate pe plante își pot scădea dramatic nivelul proteinei reactive — C CRPun indicator al inflamației din corp.

Probabil că-ți va scădea nivelul de energie Dacă ești un bărbat activ, posibil să arzi undeva între 2 și 2 de calorii pe zi. Dacă ești femeie, acel număr este undeva pe la 1 și 2 de calorii pe zi.

Fără grâne, semințe, nuci și grăsimeeste foarte complicat să atingi aceste cifre. Ca să-ți faci o idee, 2 de calorii sunt în jur de o sută de căni de varză tocată, 23 de mere sau un căcălău de prune.

Alea nu sunt singurele tale opțiuni, bineînțeles, iar un avocado îți va da cu siguranță un boost caloric. Dar chiar dacă-ți acoperi nevoile calorice cu ajutorul fiecărui aliment la care te-ai putea gândi, tot sunt prea multe vegetale, iar asta duce la o lipsă a tipurior de carbohidrați care ne ajută să cat slabesti cu fructe si legume menținem atenția și forța în timpul activităților intense.

Cât trebuie să dureze, de fapt, o partidă de sex. Răspunsul şoc! Te încadrezi?

Ea spune că în timp ce anumite diete populare — cum ar fi DASH Dieta pentru oprirea hipertensiunii și dieta mediteraneană — au fructe și legume la bază, încorporează și mese echilibrate cu toate grupele de mâncare reprezentate. Vitaminele B12 cat slabesti cu fructe si legume D sunt în minus.

Dieta de 7 zile cu fructe si legume.

Riști să faci și anemie. Deși spanacul și alte legume cu frunze verzi sunt bogate în fier, mai conțin și substanțe chimice numite fitații care se pare că blochează absorbția mineralelor și ar putea să contribuie la anemie — când sângele duce lipsă de globule roșii sănătoase și hemoglobină.

Nu-i așa că-i ironic?

In primul rand, o dieta cu fructe si legume trebuie tinuta pe o perioada scurta, pentru ca organismul este privat de alti nutrienti importanti pentru functionarea lui. Totusi, dietele cu fructe si legume sunt recomandate atat celor care vor sa slabeasca, cat si celor care tin la sanatatea lor.

Ai slăbi Deși au anumite lipsuri importante, legumele și fructele oferă o sursă sățioasă de energie mai scăzută, datorită cantității ridicate de fibre și apă. Și cu o dietă bazată doar pe fructe și legume probabil că te vei căca precum o stropitoare, ceea ce înseamnă că te vei simți mai ușor ca înainte. Shapiro spune că unor oameni le e mai greu să digere moleculele de carbohidrați și zahăr din anumite fructe și legume, care ar putea să cauze balonarea.

Nivelul de colesterol din sânge probabil că va scădea Studiile arată că atunci când oamenii urmează o dietă bazată pe plante, nivelul de colesterol din sânge scade cu până la 35 la sută.

În multe cazuri, scăderea este egală cu cea de după tratament, care poate fi monumentală pentru oamenii care vor să-și diminueze colesterolul și nu vor medicamente.