Dieta Keto (Ketogenica) – Meniu Zilnic Pentru Incepatori, Forum Pareri Retete (2021)

Am slabit cu dieta ketogenica, Dieta ketogenică – cum funcţionează şi ce beneficii are | Ileana Andrei

Poate nu ai slabit deloc, ai slabit prea putin sau mai rau, te-ai ingrasat.

dr oz 5 htp pierdere în greutate ceai pentru a arde grăsimea burtă

Am pregatit o lista cu cele mai comune greseli pe care le poti face, pe care trebuie sa le eviti, atunci cand incepi dieta keto. Ai Ales Grasimile Gresite Grasimile se afla in toate alimentele ce le consumam, insa nu toate sunt acceptate in dieta ketogenica. Printre gasimile interzise se numara grasimile vegetale sau cele provenite din seminte. Printre acestea se numara uleiul de cocos, frisca sau branzeturile.

dr rohana pierdere în greutate binghamton ny stretch urile merg departe de pierderea în greutate

Ca regula de baza, orice grasime procesata trebuie evitata. Solutia Consuma in schimb grasimi provenite din: avocado, oua, unt, peste, ulei de masline sau floarea soarelui, etc.

Este așa-zisa dietă modernă, bogată în produse rafinate și zaharuri. Odată cu ea vine și un exces de grăsime corporală. La unele persoane, mai norocoase sau mai grijulii este doar o problemă de imagine.

Mananci Prea Multe Proteine Una din cele mai comune greseli facute de cei care incep dieta ketogenica, este ca mananca prea multe proteine. Proteinele consumate in exces sunt convertite de corp in glucoza, printr-un proces numit glicogeneza.

Acest proces natural, ajuta corpul sa echilibreze nevoia de energie in absenta carbohidratilor, convertind proteine si grasimi in glucoza. Prin glicogeneaza organismul stocheaza excesul de proteine si grasimi in rezerve de glucoza, sub forma de glicogen. Aceste rezerve sunt folosite pentru refacerea musculaturii dupa efort, sau alte parti ale corpului care au o nevoie mai mare de carbohidrati.

Cand esti in starea de cetoza, faptul ca am slabit cu dieta ketogenica putin mai multe proteine decat ar trebui, nu o sa produca prea multe pagube. Acestea vor fi stocate sub forma de glicogen.

Problema apare cand esti inca la inceput si corpul tau inca functioneaza pe baza carbohidrati.

Dieta Keto (Ketogenica) - Meniu Zilnic Pentru Incepatori

Corpul tau va arde orice glucoza produsa prin glicogeneza in loc sa arda grasimi. Astfel procesul tau de slabire este incetinit. Solutia Ai grija la cantitatea de proteine consumata pana atingi starea de cetoza. Incearca sa mananci momentan mai multe grasimi recomandate in dieta ketogenica in detrimentul proteinelor. Mananci Prea Putine Grasimi Dieta keto este o cura bazata pe consumul de grasimi.

Solutia Daca mananci suficiente grasimi, vei am slabit cu dieta ketogenica ca pofta de a manca carbohidrati va fi mult mai mica. Astfel, vei reusi sa ramai in cetoza mai mult timp si vei slabii mai eficient. Mananci Prea Multe Calorii Este gresit sa mananci cat vrei, chiar si in dieta keto.

alli cupoane de pierdere în greutate arderea grasimilor vs intensitate ridicată

Daca mananci mai multe calorii decat poate arde corpul tau, tot te vei ingrasa. Trebuie sa iti gasesti numarul de calorii pe care sa le consumi si la care reusesti in continuare sa slabesti. Solutia Foloseste tabelul de mai jos si afla cate calorii ar trebui sa mananci zilnic pentru a slabi sau pentru a te mentine.

Alimente permise şi interzise în dieta ketogenică

Urmareste apoi numarul de calorii al alimentelor ce le consumi pentru a vedea daca ai depasit limitele recomandate si ajusteaza-ti dieta corespunzator. Daca vrei sa tii dieta keto eficient, trebuie sa iti planifici mancarea pe cateva zile.

Ideal ar fi sa ai un meniu de mancare pe cel putin o saptamana. In acest fel, stii tot timpul ce trebuie sa mananci si nu lasi loc de greseli. Pana si mersul la cumparaturi va fi mult mai usor, daca stii deja ce trebuie sa gatesti pentru urmatoarele zile.

cel mai bun slimming subshirt lipitor vă ajută să pierdeți în greutate

Cea mai urata situatie este sa te trezesti fara nimic in frigider si fara nici o idee de ce ar trebui sa mananci azi ca sa te mentii in limetele dietei. O zi ca aceasta este sortita esecului si a picarii in ispita.

Mananci Prea Multe Proteine

Solutia Planuieste totul in avans pentru o saptamana. Urmeaza pasii de mai jos: 1. Afla ce vrei sa mananci saptamana urmatoare. Pentru a te putea organiza, In primul trebuie sa stii ce vrei sa mananci. Asa ca ia o foaie si un pix si alege-ti felurile de mancare ce le vrei in farfurie saptamana urmatoare.

Fa-ti o lista de cumparaturi. Aceasta trebuie sa cuprinda alimentele pentru toate zilele. Daca gatesti in 2 zile, poti sa iti faci 2 liste de cumparaturi.

Principiile dietei ketogenice

Gateste pentru cel putin 3 zile. In acest fel vei avea mancare suficienta pregatita. Cumpara caserole de plastic refolosibile. Portioneaza-ti mancarea pentru cel putin 3 zile.